na nadgarstki

[...] stojąc 3s 1.Wyciskanie wąsko rampa 6 2.Francuz zza głowy siedząc rampa 8 3.California press rampa 10 1.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 2.Modlitewnik hakowy rampa 8 (nadgarstki zgięte,tworzą kąt 90* z przedramieniem) 3.Drag curl nachwytem rampa 10 1.Uginanie nadgarstków z rozwijaniem 4x20p Po 6 tyg. przerwa nie potrzebna.Jeżeli już chcesz [...]

[...] cyklu mam tylko te po pct u góry co wrzuciłem i te teraz na któruch wszedłem na pct. No moja głupota bardzo źle zrobiłem ale chcę to jakoś odkręcić . Wszystko mnie boli nadgarstki łokcie kolana nie jestem w stanie funkcjonować. Chodziłem co chwilę prywatnie do ortopedów wydawałem mnóstwo pieniędzy na USG prześwietlenia i tak dalej a tam [...]

powerball to bardzo dobre cwiczenie na palce i nadgarstki które pełnią ważną rolę podczas walki przy stole... ale jedno ćwiczenie to za mało. mówisz że jesteś początkującym tak? więc w Twoim przypadku najbardziej by ci się przydały wskazówki co do techniki... widzisz zazwyczaj ludzie chodzący na siłowie przysłowiowe "szafy" mają bardzo [...]

Głowa jest lekko pochylona do przodu, ale w odcinku szyjnym kręgosłupa nie odczuwam żadnego bólu itp. Charakter pracy jest taki, że wiąże worki ważące po 10 kg i kładę je na taśmę. Praca ta jest wykonywna wręcz maszynowo, bo czasem robie tak z ponad 40 minut bez przerwy. Muszę wiązać je szybk i bez przerwy bo gość przede mną mi je napełnia i byłby [...]

[...] rozkroku, chwytamy baniak za uchwyt oburącz. Kontrolowanym ruchem podciągamy ciężar do brody, starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki, po czym powoli opuszczamy go do pozycji wyjściowej. Ruch musi być płynny i bez zatrzymania w dolnym położeniu. Uważamy także, aby nie bujać ciałem, ciężar baniaka [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : siłe, mase, wytrzymałość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie stawów (kostki, nadgarstki, łokcie, najmocniej kolana) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

no jestem.... a wiec Masa, siła rzeżba...???- 100kg waże bez brzucha i za***istym samopoczuciem naprawde jestem zadowolony z efektów dietki i obcinania wegli... wiec wybieram opcje adzika trójboista na zyle nadgarstki nie miałem zbytnio scisniete...po prostu koszula sciska łapy i tyle zdrętwiały mi w chu....coporadzisz...a zaraz wpiska

Sqoro miales problem z nadgarstkami to proponuje w uginaniu ramion zastosowanie chwytu mlotkowego - caly czas kciuk do gory. Nadgarstki maja wtedy naturalna pozycje i ryzyko kontuzji sie minimalizuje. Mozesz cwiczyc sztangielkami naprzemian, jak rowniez specjalnym gryfem, na pewno jest na silce. Pzdr

Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s-tu na skosie rozpiętki 3s tu daj po 4 sreie w 1 i 2 cw -progresja uginanie reki na kolanie 3s-jako 3 -ale niekonieczne uginanie chwytem mlotkowym z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie [...]

[...] raz na 2 tygodnie przynisoło mi jakies 11kg. bo w wakacje ważyłem jeszcze 69kg. W bicepsie mam 40 cm. Na płaskiej 112kg to rekord. seria to jakieś 90kg. moimi wadami są nadgarstki ( foto ) . Po prostu nie wiem co z nimi zrobić, mam mało tłuszczu, a co za tym idzie trudno mi zalać dłonie. [...]

[...] który wybrałem to: http://www.allegro.pl/item1064444921_marbo_wzmocniony_worek_do_kickboxingu_180_45_new.html - odpowiednie łańcuchy, brak nitów o które można uszkodzić nadgarstki, długie pasy przyszyte "chyba" dobrymi nićmi i ogólnie "chyba" dobry materiał, do tego od razu jest na czym go powiesić z zamkiem i [...]

Dokładnie jak tomot, w mniejszym stopniu obciążasz nadgarstki na łamanym i ręce są mniej wyczerpane w dobrym znaczeniu tego słowa i wydaje Ci się że to mniejsza praca mięśni dwugłowych

[...] (poniedzialek i czwartek): tric - franc bic - uginanie ze sztanga stojac tric - wyciskanie na wyciagu do dolu bic - uginanie w podporze ze sztangielkami przedramiona - nadgarstki (podchwyt + nachwyt) pozostale grupy miesniowe: plecy + barki (po 2 cwiczenia) - wtorek klatka (2 cwiczenia) + nogi (4 cwiczenia) - piatek Tric i bic cwiczylem w [...]

[...] ( wygląda to coś jak dynamiczne podciągniecie sztangi tyle ze w szerokim chwycie) >Gdy sztanga znajdzie sie mniej wiecej na wysokości dolnej cześci kaltki - odwracasz nadgarstki, równoczesnie wypychając łokcie do przodu "wchodzisz" z rekami pdo sztange.Ruchodwracanai wykonujesz starając sie spinać przy tym łopatki, tak by siła [...]

Big_Greg"przy prawidlowym ulozeniu dloni podczas robienia pompek na kosciach nie nieszcza sie nadgarstki" A kto powiedział, że niszczą?! Big_Greg"ja trenuje tak 5 lat codziennie i nie mma problemow ze stawami a piachy mi sie bardzo wzmocnily" A ja pompowałem parę latek na kostkach - i nie zauważyłem ŻADNEGO wzmocnienia pięści. [...]

Masz racje, ale zalezy mi jednak na wykonaniu obydwu cw na kaptur. To tylko jedno cw i nie do konca na ta sama czesc, wiec spadkow, przetrenowania czy kontuzji nie powinno chyba byc;). Z jakim w ogole innym cw powinno sie wykonywac nadgarstki, bo ponoc z bicepsem sie odradza? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-24 10:07:43

[...] tej chwili zakladam 90 kg i niccc.Kolana mi sie wzmocnily niesamowicie.To jest identycznie jak z wyciskaniem na klatke na poczatku jak zalozysz za duzy ciezar to czujesz nadgarstki a pozniej robisz serie 80 kg a stawy sa juz tak wzmocnione ze to 80 kg to jest dla nich pestka.A granie w kosza i do tego robienie jakis Super Dunks polegajacych [...]

Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

No nie powalczyłem ale wiem gdzie jest mój sufit :-) Tak uwagi cenne będę próbował podwijać nadgarstki to coś zupełnie innego do WW tu staram się mieć je rozluźnione . Zmieniam tez koncepcje treningu bicka oddzielę go od treningu tricepsa ( do tej pory robiłem w super seriach ) . Planuję biceps robić 3x w tygodniu ale króciutkie treningi [...]